Упражнения, заряжающие энергией

Для работающих у компьютера из дома

1-й комплекс. Упражнения с массажным валиком

Эти упражнения требуют минимальных усилий. Подойдут, даже если ваших сил хватает лишь на то, чтобы лежать на полу.
Упражнения прогонят слабость. Вы почувствуете прилив сил и готовность к дальнейшим действиям.

1. Упражнение "Гамак"

2. Упражнение на верхнюю часть спины

2. Упражнение на нижнюю часть спины

2-й комплекс. Упражнения на растяжку, чтобы активизировать ток крови

Упражнения этого комплекса помогут снять мышечное напряжение, расслабить подколенные сухожилия, добавят энергии организму.

1. Разминка на бедра

2. Разминка на колени

3. Повороты

3-й комплекс. Функциональные упражнения

Они увеличат выносливость, силу и подвижность и окажут тонизирующий эффект.

1. Упражнение для спины

2. Приседание и поворот с гантелей

3. Подъём одной ноги

5-минутная интервальная тренировка

Если вы почувствовали, что почти готовы к решительным действиям, попробуйте несколько 5-минутных интервальных тренировок, чтобы поднять уровень энергии со среднего до максимального.

Интервальные тренировки хороши тем, что ускорения и замедления заставляют тело работать на полную.

Постоянное «переключение передач» во время такой тренировки повышает уровень адреналина в крови. А это добавляет энергии и готовности действовать.

Если вы выполнили 5-минутный спринт один раз и хорошо себя чувствуете, повторите набор упражнений ещё пару раз.

Чтобы определить для себя скорость, с которой нужно двигаться, пользуйтесь личной шкалой восприятия нагрузки, где 0 — ваша скорость, когда вы сидите на диване, а 10 — максимальная скорость бега.

Программа тренировки

Разминка. 0:00–0:30. Ходьба или бег в неторопливом темпе. Нагрузка по шкале: 3–4.
Интервал А. 0:30–1:00. Ходьба или бег в быстром темпе. Нагрузка по шкале: 5–6.
Интервал Б. 1:00–1:30. Ходьба или бег в высоком темпе. Нагрузка по шкале: 8–9.
Повтор интервалов. 1:30–4:30. Переключитесь между интервалами A и Б 3 раза.
Расслабление. 4:30–5:00. Ходьба или бег в неторопливом темпе. Нагрузка по шкале: 3–4.

Источник: www.prevention.com

Понятный маркетинг и инструменты роста для онлайн-предпринимателей и фрилансеров

Тел : +375(44)741 36 19
Email: mail@polesnyblog.ru
Политика конфиденциальности